五福你们集齐了没有？芽芽觉得今年真的是so easy，除了花花卡，五福玩了三天就集齐了哈哈哈！
而自带热搜体质杨超越又又上了热搜，就因为写错了“福”字，芽芽都心疼那些年买热搜的明星们～
芽芽记得她上次还是因为变胖上了热搜
虽然泡泡袖本来就容易显壮，但看脸确实圆润了不少。
不过看最近的状态，分明是又瘦回来了！
看她最近的路透照，的确是变瘦了
明星的胖瘦仿佛就跟气球一样可以随意切换，但是仔细了解他们的减肥方法，绝对是一个比一个摧残身心啊！
比如林允，1个月不到瘦10几斤主要靠的是“哥本哈根减肥法”。
这种方法虽然瘦的快，但是缺少主食类、碳水类食物的摄入，非常容易反弹复胖，而且会对身体造成伤害哦！
秀智的节食就更狠了，要是一天吃这么点芽芽怕是早就饿死了，女明星真不是人当的啊~
至于舒淇靳东靠的则是意念减肥法，芽芽查了资料，发现还是有一定道理的~
当你一直暗示自己很饱，你就会真的感觉自己没有那么饿了，这在医学界上被称为“安慰剂效应”。
但是摸着你的肚子想想，你能做到吗？？
这一类节食减肥法虽然有效，但是时间长了可能引起内分泌失调，更严重的还会有暴食厌食现象。
好啦~芽芽今天不是来吐槽的，而是来认真教你们减肥的！首先，让我们从吃开始~究竟怎么做到越吃越瘦还不影响健康呢？快学起来！
小仙女们不要不吃早餐，更不要因为减肥不吃早餐哦！因为不吃早餐反而更容易变胖！
不吃早餐身体不仅会消耗脂肪，也消耗蛋白质！而蛋白质缺乏导致代谢率降低，反过来会导致卡路里消耗减少，所以即使减肥也要乖乖吃早餐哦！
而且俗话说早餐要吃好，这个“好”法可不是大鱼大肉，而是要精致全面。芽芽建议早上的主食可以吃一些全麦面包、红薯紫薯、燕麦……饱腹感强，又不容易堆积脂肪。
主食有了，再搭配鸡蛋、豆浆、牛奶或者酸奶，保证蛋白质需求~除此之外，芽芽建议早上也要吃一点蔬菜和水果，大量主食+适量蛋白质+适量果蔬，这样就是完美的早餐啦~
来来来，中午的健康食谱奉上~
图源网络
简单来说，就是要多吃蔬菜！主食方面，多粗粮少细粮，细粮就是白米饭白面包面条这种~
因为精白米面虽然吃下去满足感很强，但是消化也很快。而粗粮需要消化的时间更长，会更耐饿一点哦！
减肥期间，优质蛋白质的摄入也很重要，所以很多小仙女会选择脂肪含量比较低的鸡胸、牛肉和鱼虾。其实除了肉类，坚果、豆腐、豆类也是很好的蛋白质来源哦~
减肥的妹子，晚餐可以少吃，但不能不吃哦！和午餐一样，晚上建议多吃蔬菜，总之就是符合大量的蔬菜+少量主食+适量的蛋白质的配比就可以啦~
芽芽见过很多妹子减肥就是晚上不吃饭只吃水果，要知道，水果的能量主要来源于碳水化合物（糖类），每百克水果含糖量平均在 8-15g 左右。
拿西瓜来说，半个西瓜就有 78-91g碳水化合物（糖类），产生的热量约338kcal ，相当于 300g米饭的热量！那可是相当于一个成年男人一天的饭量啊！
所有长期以水果代餐，既缺乏蛋白质，又糖类过量，不仅不会瘦身，更会吃出赘肉哦！就问你怕不怕！！
关注健身的小姐妹应该都知道健身达人周六野zoey，一个真实率真可爱的健身博主~也是一名美国认证的私人健身教练哦！目前她是全职健身自媒体，小仙女们可以上B站去看她的视频。
她会有一些瘦肚子瘦小腿之类的简单视频，在家里宿舍都能做，没有瑜伽垫在床上也可以做，还会有一些饮食建议，会比keep要有趣，也更有带入感，更容易坚持哦~
而且在视频中也很注意保护大家的膝盖呀，防止肌肉拉伤之类的，对健身小白来说绝对是福音~
美丽芭蕾的创始人Mary Helen Bowers，16岁就成为了纽约市芭蕾舞团的职业舞者，十年后退休完全不运动，放开肚皮吃碳水导致变胖。
于是她就在自己家里用琢磨以前的芭蕾锻炼套路，创立出了Ballet Beautiful美丽芭蕾，非常适合女性的家庭型锻炼。虽然每个动作都非常简单，但是要能坚持做下来还是很累的_(:з」∠)_
不过美丽芭蕾更偏向塑形，它能够锻炼到你平常用不到的小肌肉群，让你的身体线条看起来更美好，所以想要减肥的妹纸，还需要配合其它有氧运动哦！
KEEP大家没用过应该也听过吧~是一款健身工具类APP，可以帮助我们利用碎片化的时间，自由选择适合自己的健身课程进行真人同步训练。有针对不同人群、不同器械和不同阶段的教程哦~
它就像一本“傻瓜”式的健身指南，零健身基础的小白在家也能锻炼啦~
“××三天瘦10斤”、“×××月瘦30斤”，听起来有没有让人很心动！几天就能完成减肥目标，成为理想中的自己！
如果真的成功减下这么多，你也只会成为一个面色蜡黄脱发月经不调的瘦子！
因为我们减肥要减的是体内的脂肪，而减去1公斤纯脂肪需要消耗7700千卡热量，成年人不吃不喝狂运动一天消耗的热量最多也就3000！
也就是说，快速“减肥”减的其实还有肌肉和水分，而且还容易反弹，更可怕的是容易导致营养不良，掉头发……林允两个月瘦了14斤就整个人憔悴了很多~
而且还有更严重的情况，会导致月经不调甚至闭经哦！
为了减肥，你可以少吃但不能不吃，而且营养搭配要均衡，因为节食虽然能让你成功变瘦，但从长远来看，反而是越减越肥哦！
因为节食的时候，摄入能量变少，为了避免你被饿死，身体会开启自动保护机制，抑制脂肪燃烧甚至是疯狂储存脂肪！
当你美滋滋的瘦下来，恢复正常饮食后，身体会悄悄储存更多的能量，以备下一次“饥荒”的到来……而且节食会让基础代谢率下降，你必须吃得更少，才能维持当前的体重，如果跟以前吃的一样多，反而更容易变胖了。
这就是为什么有些妹子经常节食节到最后反弹，减肥减成了易胖体质。
所以你还敢靠节食来减肥吗？嗯？？
为什么有些人很努力很健康地减肥，既管住嘴又迈开腿了还是瘦不下来？或者刚开始有效，后来就体重就停滞不掉了呢？
其实体重并不是唯一参考，还可以看看腰围、四肢有没有变细。
因为同样的重量下，脂肪的体积比肌肉大3倍，所以即使同样的体重身高，肌肉含量更高的，看起来更瘦。
而且同样重量的肌肉所消耗的热量是脂肪的3倍，这就是为什么有些人吃得多也不容易胖啦！是不是好气气！那你还不赶快运动起来！
芽芽爱叨叨
即将面临春节假期，面临大鱼大肉大餐的洗礼，马上就要每逢佳节胖三斤了怎么办？怎么办？？
实际上，偶尔大吃一顿增加的脂肪并不会很多。之所以“变胖”是因为大餐里的盐分和碳水化合物过高，短时间会促进身体储水，再加上水肿现象，所以看起来好像变胖了。只要回归正常饮食，一般过两三天就会恢复啦~
相信大部分小仙女都加入过减肥的大军，你们都用过什么减肥方法，成功了吗？或者失败了，一起分享一下吧～
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过年你就是最美的小仙女！
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