近年来，随着人们生活水平的不断提高，慢性病如高血压、高血糖、高血脂等疾病逐步成为威胁国人健康的公敌。为此，国家卫健委启动了“三减三健”专项行动。所谓的“三减”，即减盐，减油，减糖。
新年来临之际，世界卫生组织为大家推荐了“健康饮食五项原则”，其中就包含“三减”内容。
我们到底应该怎样饮食，才能变得更健康呢？
春节健康饮食原则一食物多样化除了婴儿时期仅需要母乳以外，没有一种食物可以提供人体所需要的全部营养成分，因此为了保持营养均衡，建议饮食应该是由多种食物组成，而且是包含多种新鲜的、富有营养的食物。
原则二减盐摄入过多的盐会让血压升高，而高血压是心脑血管疾病的主要危险因素。目前，我国80%的食盐摄入来自烹饪时方入的食盐或含盐较高的调味品，除此之外，很多加工食品也含有较多的盐。
油脂也是健康饮食的必要组成部分，但吃太多油会增加肥胖、心脏病和中风的风险。反复煎炸的油也含有较多反式脂肪酸，这些都应该避免食用。
原则四减糖饮食中糖是龋齿最重要的危险因素，摄入过多的糖不仅对牙齿有害，而且会导致膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病的患病风险。与盐一样，我们要注意加工食品和饮料中可能存在的一些“看不见的糖”。
原则五限酒健康饮食中，没有酒精这一项。无节制饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，以致发生多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、中风等疾病的危险。
这些年货要少吃！高油脂年货代表年货：蛋散、炸薯片等
专家点评：炸薯片、蛋散等煎炸小食是巢湖人过年必不可少的一道年货。吃起来香脆酥口，满嘴留香，大人小孩都喜欢。正因为它是小食，不知不觉就会吃了很多。
这类食物含油脂较多，吃多了会增加胃肠道负担，影响正常的食欲，更糟糕的是如果吃得过多会导致油脂囤积在身体里，也加大了肥胖、高血脂、冠心病、脂肪肝的风险。
高胆固醇年货代表年货：海鲜干货
专家点评：过年没可能不吃海鲜。如瑶柱、干蚝、鱿鱼，含胆固醇较高，吃得多了，可能导致血脂升高。原本有冠心病、高胆固醇血症的人更应少吃，以免诱发疾病。
当然，如果只是用这些海鲜干货煲汤不吃渣的话，这些胆固醇也不会进入体内，但是这些海鲜干货含嘌呤较高，用瑶柱、鱿鱼等煲的汤会将食物里的嘌呤融出，而痛风的发作与高嘌呤摄入密切相关，所以痛风患者或高尿酸血症不适宜喝这种海鲜汤。
控制饮用饮料
春节期间，家家户户都备了饮料，尤其是孩子们喜欢喝的甜饮料，比如碳酸饮料。假日期间，家长也放松了对孩子的要求，于是不少孩子将饮料当水喝。
其实，过多饮用碳酸饮料，会吸收过多糖分，产生大量热量，长期堆积，很容易引起肥胖。更为严重的是，过多饮用碳酸饮料，会增加肾脏的负担。
碳酸饮料大都含有磷酸，大量磷酸的摄入会引起钙、磷代谢失调，影响体内钙的吸收。缺钙就意味着骨骼发育缓慢、骨质疏松。春节期间喝碳酸饮料一定要适量，也不要图痛快喝冰镇饮料。太凉的饮料可使胃肠道血管痉挛、缺血，出现胃痛、腹胀、消化不良等。
假日期间可以选用大麦茶或绿茶喝，因其能促进肠蠕动，减少油腻食物在胃中的停留时间，且最好是喝温热的，能解腻，又能保护肠胃。饱食之后，喝杯橙汁，可解油腻、消积食，并有止渴醒酒的妙用。因为橙汁中富含有机酸，有促进消化的作用。
14条健康温馨提示这14条健康温馨提示一定要收好，让健康与您为伴。
降压药要随身带高血压人群应了解自身血压的变化情况，密切监测血压，一旦发现血压变化幅度较大，应及时就医。春节出门应提前备足药物，做到按时服药，切勿漏服降压药，更不可擅自停服降压药。
“平常心”过年春节期间，亲人见面，难免兴奋激动。心血管病人应控制情绪，勿大喜。均衡饮食，玩乐有度，服药期间勿饮酒，保持服药及生活作息规律。
谨防脑梗“发脾气”在专业医生指导下控制好高血压、糖尿病、心脏病、高脂血症等脑血管病危险因素。关注“1”张脸（不对称，嘴巴歪）、“2”只胳膊（单侧无力，不能抬）、“0（聆）”听语言（口齿不清，不明白），只要有以上一种表现异常，即刻拨打120！赶快送往附近有中风救治能力的医院。
胃肠调养有方儿饮食过饱、过腻，引起胃肠不适，可通过食用一些食物来化解油腻，促进消化和胃肠运动排空，如山楂、柑橘、木瓜、苹果、香蕉、话梅、草莓等。
酗酒易发胰腺炎和肝损伤春节假期中喝酒应酬，不宜过量，以免惹来急性胰腺炎和急性肝损伤等，危及健康。胰腺炎预防的关键在于要荤素营养搭配，尤其不要酗酒及暴饮暴食。
不要让血糖坐过山车糖友们在享受节日美食的同时，请注意合理饮食、限烟限酒、按时服药、规律生活并加强血糖检测，健康过春节。
产前检查“雷打不动”至亲好友互相拜访，孕妇应量力而行，不能凭高兴累着自己，该做的产前检查仍应“雷打不动”地执行。如果感觉身体不适，应及时寻医问诊。
养护得当才能光彩照人休息不能过度，劳累也不能过度，春节习俗要根据个人身体情况，适度参加。养阳护阴，起居有常，饮食有节，为下一个季节生发阳气做好准备。
远离意外安享天伦之乐避免让儿童在跑动、哭闹、嬉戏时进食，否则豆类、坚果或带壳类食品容易呛入气管。若出现剧烈呛咳，应立即带孩子就医。若因异物吸入气管导致窒息发生，应第一时间为孩子进行“海姆立克急救法”。
通宵达旦饮酒玩乐不可取前列腺对酒精十分敏感，一些亚健康或有生殖疾病的人群最容易患上“生殖疾病节日综合症”。男士朋友特别是前列腺炎患者要格外注意节制饮酒，避免复发或者病情加重。另外，备孕的男性朋友节日期间应不熬夜，不喝酒，继续做好“封山育林”工作。
别让流感找上你春节亲朋好友聚会多，呼吸道疾病传播风险大，老年人、孕妇、儿童、慢性病患者等特殊人群要从吃穿住行等方面防护。
外伤小贴士助你平安出行外出途中不慎扭伤等闭合型外伤时，用凉毛巾或毛巾包裹冰块敷盖患处；如遇伤口出血，及时加压包扎；如果颈椎、胸椎、腰椎等脊柱部位外伤，特别是出现上下肢麻木、无力，应及时呼叫120，等待专业救助，切忌自行搬动。
心明眼亮享“睛”彩人生长时间沉迷于看电视、玩电脑等电子产品，距离过近和时间太长、精神高度集中、房间光线太暗、熬夜等不卫生习惯，会使视力急剧下降。建议多参加户外活动和体能锻炼。
宝宝受伤不留疤孩子天性好动，难免偶尔发生小的磕碰。脸上受伤需要缝针时，爸爸妈妈要记住为了降低留疤痕的可能性，可以进行美容缝合。
来源：网络
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本文标题：@所有人，春节健康饮食五原则，让2019年过得更健康！
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