“健康快乐”是每个人的愿望。美国医学会开年之际提出8项建议，希望人们新的一年里在生活方式、心理健康等方面做出积极调整，收获健康。记者根据国内情况，邀请多位专家进行了详细解读和指导。
了解患2型糖尿病的风险
中华医学会糖尿病学分会副主任委员邹大进建议，高危人群至少每半年筛查一次血糖，正常人至少每年筛查一次血糖。高危因素一般包括：惯例体检中，空腹血糖介于5.7毫摩尔/升~6.1毫摩尔/升之间；有糖尿病家族史、妊娠糖尿病史、巨大儿生产史；年龄超过40岁，尤其是有久坐习惯的人；超重肥胖者；有心脑血管疾病、严重精神病等。
增加运动
国家体育总局发布的《全民健身指南》提出了“321”运动建议：1.参与三类运动：跑步、游泳等有氧运动；俯卧撑、举哑铃等力量练习；压腿等拉伸练习。2.两种强度搭配：中等强度运动表现为感觉心跳呼吸加快，身体微微出汗，具备一定耐力和力量的基础上，可选择大强度运动，表现为心跳呼吸明显加快，身体大量出汗，无法自如说话；3.每天运动1小时，每周积累150分钟~300分钟的中等强度运动或75分钟~150分钟的中等强度运动，老年人可适当缩短运动时间。
知晓并控制好血压
上海交通大学医学院附属瑞金医院高血压科主任医师郭冀珍建议：1.普通人每年应测量一次血压，每个家庭都要配备上臂式电子血压计；2.抓好血压“双高峰”监测：老年人重视早晨血压监测，若连续三天血压值超过140/90毫米汞柱，要及时就诊；3.超重肥胖、长期高盐饮食、长期心理紧张、过量饮酒、患有其他代谢综合征者，每半年要测量一次血压，并积极控制高危因素。
减少精加工食品摄入量
食品加工环节越多，营养损失越多。加工食品往往添加额外的糖、盐、油及防腐剂、抗氧化剂等，给健康带来隐患。长期过量食用精加工食品容易导致心血管代谢紊乱、肥胖、高血压、高血脂等问题，还会增加癌症风险。
感冒没必要吃抗生素
首都医科大学附属北京友谊医院药剂科副主任药师程晟表示，滥用抗生素会产生耐药性，令许多原本有效的药物逐渐失效。因此，建议大家切勿自行使用抗生素；如需使用，要遵循医嘱，按时、按量、按疗程服药，不可轻易停药或减量。
限酒
《中国居民膳食指南（2019）》指出，过量饮酒会增加肝损伤、痛风、心血管疾病和某些癌症的风险。
戒烟
烟草中已被发现的致癌物质和有毒物质多达上百种，会引发哮喘、肺炎、高血压、心脏病、癌症及生殖发育问题等多种病变。
慎用止痛药
程晟介绍，止痛药主要有两类：一类是阿片类镇痛药，如吗啡、芬太尼等，长期使用易成瘾，因此需由医生开具处方才可使用；另一类是非甾体抗炎药，如芬必得、扶他林、布洛芬等，常被人们广泛使用。但是，非甾体抗炎药易引起消化道黏膜损害、胃溃疡出血，对肝肾功能也有一定损伤，不宜长期、大剂量服用。
人民健康网 任琳贤文
编辑：梁 婧
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本文标题：新年健康始于此
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