中高考即将到来，对于莘莘学子来说，不亚于一次“应激事件”。
考试前，有哪些方法有助放松？
考试时，如何保持稳定心态以应对？
哪些行为可以帮助训练集中注意力？
小编特邀上海市精神卫生中心潘胜珂、张蕾医师送上锦囊。
01 对考生而言
每天给自己一段放松时间
虽然井无压力不出油，但弓满易折。
心理学家实验发现：压力水平影响表现，如果压力过大会影响正常发挥。
容易紧张的人，自身的焦虑阈值比较低，过于焦虑就不进反退了！需要反其道而行之——有意放慢脚步，做做腹部深呼吸，或想象放松法。
图片来源：图虫创意每天几分钟的放松，不要怕耽误时间，几分钟却是“磨刀不误砍柴工”。
做好预演，和身体连接
把某一次小测试当作大考对待，感受下紧张的情绪。
在真正的大考之前预演一次，可能会发现:你的脑子好像不转了，你的身体在不断发抖出汗，你的情绪好像在坐滑梯。
如果这些情绪在大考时肆虐你，怎么办？
有了预演，就不怕了。提升自我觉察力，出现类似的情形，你就知道身体紧张了，及时放松，让紧张的肌肉松弛下来。
图片来源：图虫创意积极自我暗示
根据“自我实现预言”，自我暗示会影响行为，进而使自己预想成真。
给自己积极的心理暗示，如“我可以考好”“我能战胜紧张”，让思维处于积极正向的状态，你就会感受到巨大的精神力量，在考试时更有自信。
图片来源：图虫创意保持专注
分心会让注意力转移，还会产生紧张焦虑情绪。
出现分心时，及时识别和提醒自己，立即停止分心，注意到眼前的考题，让专注保持在当下。
图片来源：图虫创意大考当前，不免会有身体紧张，情绪失控，这是人类自然的应对方式。当我们感知到太过于紧张时，肯定自己，聚焦当下，不要放任负面的想法“顺流而下”，一定可以平稳度过考试。
02 对于家长而言
多一些理解接纳
孩子需要有一个自由的舒压空间，可以自我支配的活动方式，容易对父母的“关心”表现出不耐烦，父母要保持适度边界，多一些理解、支持。
图片来源：图虫创意及时心理关怀
鼓励孩子表达自己的真实感情，多陪孩子聊聊天，安排一些家庭活动，在合适的时机坦率地与孩子交流，了解孩子的想法，讨论未来规划等。
图片来源：图虫创意家长应该尊重孩子的选择，鼓励孩子多做些感兴趣的事，多做些感兴趣的事，多与老师同学朋友交流，帮助孩子回归平和的生活，恢复身心平衡。
康康提示
中高考只不过是人生必须经历的一个过程，不管考生还是家长，都应该以积极的心态对待成败，用自信的力量面对未来，百炼成钢，向阳而生，积极应对人生挑战！
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